Dein Wohlfühlprogramm für mehr Beweglichkeit und Entspannung 

Der Ausstieg aus dem oft aktiven und unruhigen Alltag ist nicht einfach, Ruhephasen kommen oft zu kurz. Folgen sind nicht selten Verspannungen im Rücken oder Schulter-Bereich, oft einhergehend mit Unruhe oder Trägheit. Einseitige, vorwiegend sitzende Tätigkeiten mit viel Homeoffice und Bildschirmarbeit in Verbindung mit zu wenig Bewegung verstärken die Symptome. Das Zur-Ruhe-kommen und Entspannen-können müssen wir erst wieder lernen und uns die Zeit dafür ganz bewusst nehmen.

Sanfte aber dynamische Übungen lösen fasziale Verspannungen, insbesondere im Rücken, Schulter und Nackenbereich und verbessern die Körperwahrnehmung und die Beweglichkeit der Gelenke. Es geht darum, auf den Körper zu hören und zu spüren, was ihm guttut. So eröffnen sich so ganz neue Möglichkeiten. Über deinen Atem und kleine Meditationen lernst Du zudem, Deinen Geist zu beruhigen und wieder mehr Wohlbefinden und Zufriedenheit zu erlangen. Es werden insgesamt einfache Asanas und Techniken angeleitet, die Du auch Zuhause praktizieren kannst.

Du wirst Dich beweglicher, lebendiger und gesünder fühlen, körperlich und geistig.  

Der Kurs ist auch während der Schwangerschaft geeignet.

Donnerstag 19:00 Uhr 

Der Kurs kann als Selbstzahlerkurs oder als offener Kurs über unsere Mitgliedschaft besucht werden.

Beim Selbstzahlerkurs ist ein Quereinstieg möglich und verpasste Termine können innerhalb der Laufzeit des Kurses nach Absprache und rechtzeitiger Absage (24 Stunden Regel) nachgeholt werden.

Unsere 10-Wochen-Karten eignen sich sehr gut bei unregelmäßiger Teilnahme an unseren offenen Kursen oder zum Verschenken.

Pro Teilnahme wird einfach eine Kurseinheit abgezogen.

Bei Nutzung des Gerätetraining oder Pilates REFORMER Training ist eine zusätzliche Buchung des jeweiligen Starterpakets notwendig.

Die Karten können für alle Kurse unseres offenen Kursprogramms genutzt werden und sind nach Erstnutzung für 6 Monate gültig.

Pilates ist eine erweiterte Übungsmethode des Gründers Joseph Hubertus Pilates- ein Übungssystem, das auf dem Gleichgewicht von Geist und Körper basiert und natürliche und somit normale Bewegungen wieder herstellt. Kurz: Wahrnehmungs-, Stabilisations-, Koordinations-, Muskelgleichgewichts- und Haltungstraining. Anders ausgedrückt: Pilates ist eine Selbstbeobachtung des eigenen Körpers mit kontrollierten & fließenden Bewegungen. Das Training der inneren Muskulatur ist schwierig in der Umsetzung – wird aber bei Regelmäßigkeit mit guter Haltung, einem kräftigeren, flexibleren und ausdauerndem Körper belohnt. Man konzentriert sich auf die wichtigen Haltungsmuskeln und stabilisiert dadurch den Rumpf - die Bewegungen werden fließend kontrolliert und dabei mit entsprechender Atmung kombiniert. Die zu schwach gewordenen Muskeln werden gekräftigt, die verkürzten werden gedehnt. Das muskuläre Gleichgewicht wird wieder hergestellt.

Montag 18:45 Uhr Matte & Geräte

Dienstag 17:00 Uhr Matte & Geräte

Dienstag 18:15 Uhr Matte 

Donnerstag 16:45 Uhr Matte & Geräte

Donnerstag 20:15 Matte & Geräte

Freitag 08:15 Uhr Matte & Geräte

Freitag 09:15 Uhr Matte

Der Kurs Wirbelsäulengymnastik & Core-Training (Kraft) ist für die Mitte des Körpers konzipiert. Die Funktionen der Körpermitte sind sehr vielseitig: bei allen Bewegungen im Alltag stabilisiert die sogenannte Core-Muskulatur die Wirbelsäule, richtet den Rumpf auf und schützt die innenliegenden Organe. Ein mehrschichtiges, komplex aufeinander liegendes Muskelsystem im Bereich des Bauches, des Rückens und der Hüfte sorgt für diese Multifunktionalität.

Probleme mit der Wirbelsäule führen zu Schmerzbelastungen und Bewegungseinschränkungen im gesamten Bewegungsapparat. Ein regelmäßiges Rücken- und Bauchtraining in Form einer Wirbelsäulengymnastik & Core-Training (Kraft) ist eine effektive Methode, um Rückenleiden vorzubeugen und die Rückenmuskulatur zu stärken.

Montag 16:45

Mittwoch 08:15 

Keine Termine in den Ferien oder an Feiertagen.

Pilates ist eine erweiterte Übungsmethode des Gründers Joseph Hubertus Pilates- ein Übungssystem, das auf dem Gleichgewicht von Geist und Körper basiert und natürliche und somit normale Bewegungen wieder herstellt. Kurz: Wahrnehmungs-, Stabilisations-, Koordinations-, Muskelgleichgewichts- und Haltungstraining. Anders ausgedrückt: Pilates ist eine Selbstbeobachtung des eigenen Körpers mit kontrollierten & fließenden Bewegungen. Das Training der inneren Muskulatur ist schwierig in der Umsetzung – wird aber bei Regelmäßigkeit mit guter Haltung, einem kräftigeren, flexibleren und ausdauerndem Körper belohnt. Man konzentriert sich auf die wichtigen Haltungsmuskeln und stabilisiert dadurch den Rumpf - die Bewegungen werden fließend kontrolliert und dabei mit entsprechender Atmung kombiniert. Die zu schwach gewordenen Muskeln werden gekräftigt, die verkürzten werden gedehnt. Das muskuläre Gleichgewicht wird wieder hergestellt.

Dieser Kurs ist speziell für alle Frauen konzipiert,

• die ihrer Körpermitte wieder mehr Stabilität geben möchten
• ihren Körper beweglich und elastisch halten möchten,
• ihre Haltung, Atmung und Koordination verbessern möchten
• die sich ein modernes Beckenbodentraining wünschen
• die noch postnatale Beschwerden haben
• die ihren Körper wieder spüren möchten

Mittwoch 19:00

Keine Termine in den Ferien!

Gesundheitsorientierte Ganzkörperkräftigung ist für alle Menschen gedacht, die eine aktive Lebensweise erlernen wollen. Viele Menschen vernachlässigen (oftmals aus Überforderung) ihre eigene Gesundheit, dabei wünschen sich alle einen starken und gesunden Körper. Der Kurs soll Menschen helfen, (wieder) einen Einstieg in den Sport zu finden. 

Männer und Frauen Gesunde Männer und Frauen – auch ältere – Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und  jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.

Der Kurs ist für Menschen gedacht, die eine aktive Lebensweise erlernen wollen. Viele Menschen vernachlässigen (oftmals aus Überforderung) ihre eigene Gesundheit, dabei wünschen sich alle einen gesunden Körper. Die Kombination aus Kräftigungs-, Ausdauer- und Dehnungsübungen macht Spaß und sorgt für ein optimales Rundum-Programm. Durch den Mix aus Kraft- und Ausdauereinheiten wird der gesamte Körper trainiert und das Herz-Kreislauf-System aktiv verbessert. Wertvolle Alltagstipps und Haltungsschulung runden das Kursprogramm ab. In angenehmer Atmosphäre mit Gleichgesinnten zu trainieren, schaffen neue Ansichten und öffnet einem den nötigen Weitblick, um auch in stressigen Situationen gelassen zu reagieren. Die Bewegung an der frischen Luft gibt neue Energie und erleichtert einen tollen Einstieg in das neue sportliche Leben.

Dienstag 19:30 Uhr 
Donnerstag 17:45 Uhr 

GEEIGNET FÜR:

Männer, Frauen -  keine Vorkenntnisse nötig.

Kein Kurs in den Ferien und an den Brückentagen.

Der Kurs richtet sich an Personen, die die Grundlagen von Faszientraining, Entspannung und Stretching erlernen wollen, damit sie ein eigenständiges Training ausführen können. Effektive Übungen zur Förderung der Beweglichkeit in Kombination mit Entspannung. Vorkenntnisse sind hierbei nicht erforderlich. Mobility & Stretch FASZIEN (Beweglichkeit) ist ein ganzheitlicher Kurs, der Beweglichkeit mit Entspannung kombiniert, um den Körper in Balance zu bringen. Durch die Verbindung von gezielten Dehnübungen mit Atmung wird nicht nur die Beweglichkeit verbessert, sondern auch die mentale Ebene verbessert. Effektive Methoden zur Steigerung der Kraft, Beweglichkeit, Koordination und der Dehnfähigkeit werden erarbeitet. Die positiven Effekte für die Teilnehmer sind sehr vielfältig: - weniger Verspannungen - mehr Beweglichkeit - Besser Kraftverteilung und Stabilität. Viel Ruhe und Kraft!

Dieser Kurs ist auch während der Schwangerschaft geeignet.

Der Kus endet immer mit einer Entspannungsphase. 

Du wirst Dich beweglicher, lebendiger und gesünder fühlen, körperlich und geistig. 

Montag 19:45 Uhr

Donnerstag 20:00 Uhr 

Keine Termine in den Ferien und an Brückentagen.

Bewegung tut gut – auch in einer besonderen Zeit wie der Schwangerschaft. Damit Schwangere diese Zeit genießen können, sich rundum gut fühlen und die Geburt gut vorbereitet ist, ist dieses Programm entstanden. Oftmals sind die Frauen verunsichert, wissen nicht welche Art von Bewegung und mit welcher Intensität sie sie betreiben dürfen. Gerade deshalb ist es hilfreich sich einer Gruppe anzuschließen, die einen qualifizierten und vertrauenswürdigen Kursleiter hat und einige andere Frauen, die diese Zeit ebenfalls sehr sensibel und wachsam durchlaufen. Ziel ist es, werdenden Müttern zu zeigen, wie sie mit der richtigen Bewegung ihre Gesamtkonstitution verbessern können. Die Übungen sind speziell auf die Besonderheiten der schwangeren Frauen abgestimmt.

MONTAG 19:45 Uhr

Mittwoch 10:30 - 11:30

Keine Termine an Brückentagen und in den Ferien.

Zurück zu deiner Kraft – Beckenbodentraining für Mütter

Dein Gesundheitskurs mit Krankenkassenzuschuss

Die Geburt liegt nun einige Wochen zurück – und du spürst, dass dein Körper Zeit, Ruhe und gezielte Bewegung braucht?
Du möchtest dich wieder stärker fühlen, deine Mitte stabilisieren und dich einfach wieder wohl in deinem Körper fühlen?

Dann bist du hier genau richtig.

Was dich erwartet:

In diesem Kurs geht es nicht nur um Rückbildung – sondern um echte Regeneration.
Gemeinsam trainieren wir gezielt deinen Beckenboden, die tiefliegende Bauchmuskulatur und deinen Rücken.
Sanft, aber wirkungsvoll. Für mehr Stabilität, Sicherheit und Wohlbefinden im Alltag mit Baby.

Inhalte des Kurses:

• 8 Einheiten à ca. 60 Minuten

• Präsenzkurs: mittwochs um 09:30 Uhr

• Gezielte Übungen für deine Körpermitte

• Praktische Tipps für den Alltag

• Raum für Austausch und Fragen

Wenn du regelmäßig (mind. 80 %) teilnimmst, erhältst du eine Teilnahmebescheinigung – damit kannst du dir mindestens 75 € von deiner Krankenkasse erstatten lassen (zweimal im Jahr möglich).

Was diesen Kurs besonders macht:

Dieser Kurs wurde von der superMAMAfitness Akademie speziell für Mütter entwickelt.
Er geht weit über die klassische Rückbildung hinaus und kombiniert fundiertes Wissen mit moderner Trainingsmethodik.

Du bekommst:

• Ein effektives Bauch- und Beckenbodentraining

• Hilfe zur Vorbeugung von Inkontinenz und Rückenschmerzen

• Unterstützung für eine aufrechte, gesunde Haltung

• Impulse für deine mentale Stärke nach der Geburt

Komm vorbei – tu dir etwas Gutes. Für deinen Körper. Für dich.

Dein Rückbildungskurs ist zu Ende und Du möchtest wieder in Dein "normales" sportliches Training einsteigen oder vielleicht die Babypfunde endlich los werden? Dein Beckenboden soll noch immer im Fokus stehen? Hol’ Dir Muskelkraft, Ausdauerleistung, und Beweglichkeit nach der Geburt Deines Kindes und Deiner Rückbildung für Dich und Deinen Körper zurück!

Freitag 10:15 Uhr

Ganzheitliches Training für Mütter OUTDOOR 

Nach Abschluss des Kurses bekommst Du in der Regel 80-100% der Kosten von Deiner gesetzlichen Krankenkasse erstattet. 

Dein Rückbildungskurs ist zu Ende und Du möchtest wieder in Dein "normales" sportliches Training einsteigen oder vielleicht die Babypfunde endlich los werden? Dein Beckenboden soll noch immer im Fokus stehen? Hol’ Dir Muskelkraft, Ausdauerleistung, und Beweglichkeit nach der Geburt Deines Kindes und Deiner Rückbildung für Dich und Deinen Körper zurück.

09:30Uhr Kursraum 2

Ganzheitliches Training für Mütter Indoor

Nach Abschluss des Kurses bekommst Du in der Regel 80-100% der Kosten von Deiner gesetzlichen Krankenkasse erstattet. 

Glückskinder  – in der Bewegung sind Kinder glücklich!

8-Wochenkurs der von den gesetzlichen Krankenkassen zu 100% gefördert wird:

Grundschulkinder 6 - 11 Jahre (keine Kindergartenkinder)

Präventives Bewegungstraining - Gesundheitsorientierte Bewegungsförderung für Glückskinder

ID für die Krankenkasse:  KO-BE-T5FDHE

Am ersten und letzten Termin ist die Teilnahme der Eltern mit eingeplant, dies ist eine Vorgabe der gesetzlichen Krankenkassen.

Montag 15:30 - 16:30