Kraftvolle Bauchmuskeln, eine gut trainierte Rückenmuskulatur und zauberhafte Beckenbodenkraft richtet dich auf, stützt und trägt dich – und das nicht nur körperlich. Wenn du deine Mitte bewusst trainierst schützt du nicht nur deinen Rücken und deinen Beckenboden, sondern kommt auch emotional und mental wieder mehr in deine Kraft und das hilft dir deinen Alltag gut und gelassen zu meistern.

Mit verschiedenen Geräten aus dem PILATES  - helfen wir der Körpermitte  auf die Sprüngen, besonders der Schlingentrainer und das Springboard stehen im Mittelpunkt.

"Wenige gut durchdachte Übungen, präzise und im Gleichgewicht ausgeführt, sind effektiver als stundenlanges ungenaues Training und erzwungene Verrenkungen".
– J.H. Pilates

Pilates kann man erklären. Besser ist es jedoch, es selbst zu spüren.

Eine paar Worte wollen wir dennoch verlieren:

Das Geheimnis von Pilates ist der ganzheitliche Ansatz. Kombiniert werden Atemtechnik, Kraftausdauer, Koordination und Stretching. Ausgehend von der Körpermitte bringen langsam und konzentriert ausgeführte Übungen den Körper wieder ins Lot. Er wird gestrafft und aufgerichtet.

Bei einem Training mit den Geräten sorgt ein spezieller Federmechanismus für weitere Effekte: Durch den Widerstand wird die gesamte Muskulatur intensiv angesprochen und gekräftigt. Eine hervorragende Methode, um besonders den Rücken, Bauch und Beckenboden  zu stärken!

Montag 19:00 

Dienstag 17:00 

Dienstag 19:30 

Donnerstag 17:15 

Donnerstag 20:30 

Freitag 08:10 

In den Ferien finden keine Kurse statt.

Kraftvolle Bauchmuskeln, eine gut trainierte Rückenmuskulatur und zauberhafte Beckenbodenkraft richtet dich auf, stützt und trägt dich – und das nicht nur körperlich. Wenn du deine Mitte bewusst trainierst schützt du nicht nur deinen Rücken und deinen Beckenboden, sondern kommt auch emotional und mental wieder mehr in deine Kraft und das hilft dir deinen Alltag gut und gelassen zu meistern.

Der Kurs ist für Männer und Frauen geeignet.

Dienstag 18:15

oder

Freitag 09:00

Keine Kurse in den Ferien und Feiertagen.

Der Kurs Rücken & Core ist für die Mitte des Körpers konzipiert. Die Funktionen der Körpermitte sind sehr vielseitig: bei allen Bewegungen im Alltag stabilisiert die sogenannte Core-Muskulatur die Wirbelsäule, richtet den Rumpf auf und schützt die innenliegenden Organe. Ein mehrschichtiges, komplex aufeinander liegendes Muskelsystem im Bereich des Bauches, des Rückens und der Hüfte sorgt für diese Multifunktionalität.

Probleme mit der Wirbelsäule führen zu Schmerzbelastungen und Bewegungseinschränkungen im gesamten Bewegungsapparat. Ein regelmäßiges Rücken- und Bauchtraining in Form einer Wirbelsäulengymnastik & Core-Training (Kraft) ist eine effektive Methode, um Rückenleiden vorzubeugen und die Rückenmuskulatur zu stärken.  In allen Einheiten ( wird neben gymnastischen Übungen auch ein großes Repertoire an Dehn-, Koordinations- und Kräftigungsübungen präsentiert.

Faszientraining ist in diesem Kurs integriert!

Der Kurs ist für Männer und Frauen geeignet.

Montag 16:45 Uhr

Mittwoch 08:30 Uhr 

Freitag 17:00 bzw. 17:30 Uhr

Keine Termine in den Ferien oder an Feiertagen.

In diesem Kurs geht es um deine Körpermitte und deine Balance.

Dieser Kurs ist speziell für alle Frauen konzipiert,

• die ihrer Körpermitte wieder mehr Stabilität geben möchten
• ihren Körper beweglich und elastisch halten möchten,
• ihre Haltung, Atmung und Koordination verbessern möchten
• die sich ein modernes Beckenbodentraining wünschen
• die noch postnatale Beschwerden haben
• die ihren Körper wieder spüren möchten

Mittwoch 19:15 12 x 60 Minuten

Keine Termine in den Ferien!

Bei funktionellen Bewegungsformen werden immer mehrere Muskelgruppen und Muskeln gleichzeitig integriert. Funktionell bedeutet zweckmäßig. Hinter dem Trainingsprogramm stehen komplexe Bewegungsabläufe wie Liegestütze, Plank-Variationen und Ausfallschritte, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Hierbei steht der Rumpf im Zentrum der Übungen. Denn nur eine stabile Rumpfmuskulatur kann effektiv Kraft auf die Extremitäten und damit die gesamte aktivierte Muskelkette übertragen.

Bei vielen Übungen wird mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand gearbeitet.  Einen neuen Reiz kann auch der Einsatz von Trainingsequipment setzen. 

Menschen aller Altersklassen und Leistungsniveaus können bei korrekter Anwendung und Anleitung vom funktionellen Training profitieren.

Ziele:

- Steigerung der Rumpfstabilität

- Verbesserung von Ausdauer, Kraft, Schnellkraft, Flexibilität, Balance, Koordination & Stabilität

- Leistungssteigerung, Leistungserhaltung & Leistungswiedererlangung

Montag 17:45 Uhr 

Dienstag 19:30 Uhr 
Donnerstag TABATA 18:15 Uhr (45 Minuten)  

GEEIGNET FÜR:

Männer, Frauen -  keine Vorkenntnisse nötig.

Kein Kurs in den Ferien und an den Brückentagen.

Dein Wohlfühlprogramm für mehr Beweglichkeit und Entspannung 

Der Ausstieg aus dem oft aktiven und unruhigen Alltag ist nicht einfach, Ruhephasen kommen oft zu kurz. Folgen sind nicht selten Verspannungen im Rücken oder Schulter-Bereich, oft einhergehend mit Unruhe oder Trägheit. Einseitige, vorwiegend sitzende Tätigkeiten mit viel Homeoffice und Bildschirmarbeit in Verbindung mit zu wenig Bewegung verstärken die Symptome.

Das Zur-Ruhe-kommen und Entspannen-können müssen wir erst wieder lernen und uns die Zeit dafür ganz bewusst nehmen.Sanfte aber dynamische Yoga-Asanas lösen fasziale Verspannungen, insbesondere im Rücken, Schulter und Nackenbereich und verbessern die Körperwahrnehmung und die Beweglichkeit der Gelenke.

Es geht darum, auf den Körper zu hören und zu spüren, was ihm guttut. So eröffnen sich so ganz neue Möglichkeiten. Über deinen Atem und kleine Meditationen lernst Du zudem, Deinen Geist zu beruhigen und wieder mehr Wohlbefinden und Zufriedenheit zu erlangen. Es werden insgesamt einfache Asanas und Techniken angeleitet, die Du auch Zuhause praktizieren kannst.

Du wirst Dich beweglicher, lebendiger und gesünder fühlen, körperlich und geistig. 

Montag 20:15 (Männer, Frauen, Schwangere)

Donnerstag 19:15 (Nur Frauen)

Keine Termine in den Ferien und an Brückentagen.

Sportkurse für Schwangere mit unkomplizierten Schwangerschaften ab der 13. Woche, bei Unsicherheiten bitte zunächst die betreuende Frauenärztin oder Frauenarzt, oder die Hebamme fragen.

HappyBauch -    Fit in der Schwangerschaft (Präventionskurse)

•    HappyBauch - Walking in der Schwangerschaft - Ausdauer & Krafttraining (Freitags 10:15Uhr)

•    HappyBauch - Pilates in der Schwangerschaft  (Mittwoch 08:30)

•   HappyBauch -  Yoga in der Schwangerschaft (Montags 20:15)

Diese Kurse richten sich an alle Frauen, die auch in der Schwangerschaft nicht auf regelmäßige sportliche Aktivität verzichten möchten. HappyBauch fördert das Herz-Kreislauf-System, die Beweglichkeit und steigert das allgemeine Wohlbefinden. Außerdem hilft es den typischen Schwangerschaftsbeschwerden wie Wassereinlagerungen, Rückenschmerzen und Müdigkeit vorzubeugen.

Wähle bequem aus unserem Angebot aus.

Als Präventionskurs krankenkassenzertifiziert - im gesamten ersten Babyjahr möglich.

In diesem Kurs arbeiten wir intensiv an deiner körperlichen und auch mentalen Fitness nach der Geburt!

Der Fokus dieses Rückbildungskurses liegt auf der Regeneration der stark beanspruchten Körpermitte.

Wir kräftigen mit gezielten Übungen die stark beanspruchte Körpermitte inklusive des Beckenbodens, des Bauches und des Rückens.

Die Präventionskurse bestehen aus 8 Einheiten.

Neben den Übungen erhalten die Teilnehmerinnen:

• Informationen um sich gut zu erholen 
• wertvolle Tipps für einen gesunden Alltag
  
  

Wir unterstützen dich zusätzlich mit einem Online-Rückbildungskurs für dein Training zuhause.

Der Kurs dient als Grundlage für den Einstieg ins sportliche Training und ist für Mamas ab der 5. Woche nach Spontangeburt bzw. ab der 8. Woche nach Kaiserschnitt durchführbar.

Babys bis zum 1. Lebensjahr sind herzlich willkommen, werden aber nicht mit in die Übungen eingebunden und sind auch kein Muss.

Wenn du an mindestens 80% der Termine teilnimmst, erhältst du eine Teilnahmebescheinigung zur Einreichung bei der Krankenkasse. 

BauchBuggyGo - Fitness nach der Geburt

Auch für Schwangere geeignet - "Walking & Fitness für Schwangere"

Dein Rückbildungskurs ist zu Ende und Du möchtest wieder in Dein "normales" sportliches Training einsteigen oder vielleicht die Babypfunde endlich los werden? Dein Beckenboden soll noch immer im Fokus stehen? Hol’ Dir Muskelkraft, Ausdauerleistung, und Beweglichkeit nach der Geburt Deines Kindes und Deiner Rückbildung für Dich und Deinen Körper zurück!

Freitag 10:15 Uhr

Outdoorfitness für Mamis -  Outdoor

 Nach Abschluss des Kurses bekommst Du in der Regel 80-100% der Kosten von Deiner gesetzlichen Krankenkasse erstattet.

Bei freien Plätzen ist ein Quereinstieg möglich. Dieser Kurs findet immer draußen statt und ist mit Kinderwagen oder Babytrage möglich. Bei sehr schlechtem Wetter entfällt der Kurs und die Kursstunde wird nachgeholt (kommt wirklich sehr selten vor).

Keine Termine in den Ferien und an den Brückentagen.

Glückskinder  – in der Bewegung sind Kinder glücklich!

Unsere Mischung aus Kinderyoga,  Kinderturnen und kindgerechte Entspannung. Genau richtig für Kinder die in anderen Formaten zu kurz kommen. Das Zusammenspiel aus Körper, Geist und Seele macht Yoga für Kinder unglaublich kostbar.  Kinder üben mal gemeinsam und mal in kleinen Gruppen. Klassische Yogapositionen und kleine Flows, aber auch gemeinsames Singen, Atmen, Massage, Meditation und natürlich wildes Herumtoben werden Teil dieser bunten Yogastunde sein.

Turnen an unseren wundervollen Hengstenberggeräten - hier ist echt alles möglich!

8-Wochenkurs der von den gesetzlichen Krankenkassen zu 100% gefördert wird:

Grundschulkinder 6 - 11 Jahre

Präventives Bewegungstraining - Gesundheitsorientierte Bewegungsförderung für Glückskinder

ID für die Krankenkasse:  KO-BE-T5FDHE

Freitag 15:30 - 16:30

Du hast einen Kinderwunsch, bist schwanger oder befindest Dich in der Phase der Rückbildung? Die Geburt Deines Kindes liegt schon länger zurück, aber Du möchtest Deinem Beckenboden jetzt doch noch eine Chance geben? 

Egal in welcher Lebensphase Du Dich gerade befindest: Dein Beckenboden ist es wert, dass Du Dich um ihn kümmerst! Wir zeigen Dir, wie das geht und helfen Dir, endlich das Mysterium Beckenboden zu verstehen – denn der Beckenboden ist alles andere als unsexy! 

 Wir möchten wir Dich einladen, mit uns Deinen Beckenboden kennen und lieben zu lernen. Wir tauchen gemeinsam zunächst in die Anatomie des Beckenbodens ein und erklären Dir wie der Beckenboden aufgebaut ist, wo er sich befindet und welche Funktionen er in Deinem Körper übernimmt.  Dieses Wissen ist die Grundlage für das richtige Training und den alltäglichen Umgang mit dem Beckenboden. Um das theoretisch erlernte Wissen direkt umzusetzen, werden wir anschließend in den praktischen Teil einsteigen. Zunächst wirst Du lernen alle Beckenbodenschichten einzeln anzusteuern. Dazu gehört auch, Deinen Beckenboden zu tasten, um so ein besseres Gefühl für ihn zu bekommen. Anschließend zeigen wir Dir ein paar Übungen für den Beckenboden, die Du auch in Deinen Alltag integrieren kannst. Abschließen wollen wir den gemeinsamen Workshop dann mit eine Pilateseinheit mit Schwerpunkt auf dem Beckenboden. Während des Workshops bleibt genügend Zeit, Deine Fragen zu stellen und mit uns in den Austausch zu gehen.

Der Workshop wird bis zu 100% von den gesetzlichen Krankenkassen übernommen.

Alternativ kann auch ihr Arbeitgeber im Rahmen der BGF die Kosten übernehmen.

Samstag 09:00 - 14:30

Sonntag 09:00 - 14:00

Unsere 10-Wochen-Karten eignen sich sehr gut bei unregelmäßiger Teilnahme oder zum Verschenken.

Pro Teilnahme wird einfach eine Kurseinheit abgezogen.

Die Karten können für alle Kurse unseres offenen Kursprogramms genutzt werden und sind 6 Monate gültig.

• Geräte Training
• Personal Training
  
  

60 Minuten je Einheit

Duotraining

Für noch individuelleres Training hast du die Möglichkeit mit einem Trainingspartner zusammen ein Duotraining an den Pilatesgeräten (Reformer, Springboard) zu buchen.