�‍♀️ FaszienYOGA – Dein Wohlfühlprogramm für mehr Beweglichkeit & innere Ruhe

Unser Alltag ist oft laut, schnell und vollgepackt – echte Ruhe kommt viel zu kurz. Die Folge?
Verspannungen im Nacken, Schultern oder Rücken, innere Unruhe, bleierne Trägheit.

In diesem Kurs lernst du, wieder bei dir anzukommen.

Mit sanften, aber dynamischen Übungen lösen wir fasziale Spannungen, verbessern deine Beweglichkeit und fördern deine Körperwahrnehmung.

Begleitet von bewusster Atmung und kleinen Meditationen findest du zurück in deine Kraft und zu mehr innerer Ausgeglichenheit.

Was dich erwartet:

✔ Faszienfreundliche Bewegungsfolgen zur Lockerung & Mobilisation
✔ Entspannende Atemübungen und Mini-Meditationen
✔ Einfache Asanas, die du auch zuhause anwenden kannst
✔ Ein geschützter Raum, um zur Ruhe zu kommen
✔ Ein spürbares Plus an Beweglichkeit, Leichtigkeit & Wohlbefinden

Du wirst dich beweglicher, lebendiger und gesünder fühlen – körperlich & geistig.

 

� Der Kurs ist auch für Schwangere geeignet.

� Kurstermin:

Montags, 19:45 Uhr

Donnerstags, 19:00 Uhr
� Vor Ort in der Turnfabrik 

� Teilnahme:

Du kannst diesen Kurs entweder
� als Selbstzahlerkurs buchen oder
� im Rahmen unserer Mitgliedschaft besuchen.

� Quereinstieg möglich.

Versäumte Termine können nach Absprache innerhalb der Kurslaufzeit nachgeholt werden (bitte mind. 24h vorher absagen).

Flexibel trainieren – ganz nach deinem Rhythmus

Du möchtest regelmäßig teilnehmen, aber dich nicht fest an einen Kurs binden?
Oder suchst ein liebevolles und sinnvolles Geschenk für jemanden, der Bewegung braucht?

Dann ist unsere 10-Wochen-Karte genau das Richtige für dich!

✅ Das bietet dir die Karte:

• Flexibilität bei unregelmäßiger Teilnahme an unseren offenen Kursen

• Einfach & unkompliziert: Pro Besuch wird 1 Einheit entwertet

• Gültig für alle Kurse im offenen Kursprogramm

• 6 Monate gültig ab der ersten Nutzung

• Auch ideal zum Verschenken!

ℹ️ Bitte beachten:

Für die Teilnahme an Pilates Reformer Training oder am Gerätetraining ist zusätzlich ein Starterpaket PERSONAL TRAINING erforderlich.

� Die 10-Wochen-Karte ist dein Begleiter für ein selbstbestimmtes, flexibles Training – so, wie es zu deinem Leben passt.

Pilates ist mehr als nur Bewegung – es ist ein ganzheitliches Trainingskonzept, das Körper und Geist in Einklang bringt.

Die Methode wurde von Joseph Hubertus Pilates entwickelt und zielt darauf ab, natürliche, gesunde Bewegungsmuster wiederherzustellen.

Im Zentrum steht das Training deiner Haltung, Körperwahrnehmung und tiefen Muskulatur.
Mit fließenden, kontrollierten Bewegungen und einer bewussten Atmung lernst du, deinen Körper neu zu erleben – sanft, aber intensiv.

Was Pilates bewirkt:

✔ Stärkung der Körpermitte (Core)
✔ Verbesserung von Haltung, Stabilität & Koordination
✔ Ausgleich muskulärer Dysbalancen
✔ Mehr Flexibilität, Ausdauer & Kraft
✔ Entlastung für Rücken, Schultern & Gelenke
✔ Fokus & Entspannung durch Atmung & Achtsamkeit

Pilates ist eine Einladung, wieder bei dir selbst anzukommen – mit jedem Atemzug und jeder Bewegung.

� Pilates-Kurse – deine Zeiten bei uns:

Montag
18:45 Uhr – Starke MITTE - Frauenkurs

Dienstag
17:00 Uhr – Matte & Geräte
18:15 Uhr – Starke MITTE - Frauenkurs

Donnerstag
16:45 Uhr – Matte & Geräte

Freitag
08:15 Uhr – Matte & Geräte
09:15 Uhr – Starke MITTE 

� Für alle Levels geeignet – mit oder ohne Vorkenntnisse.
Einsteiger sind herzlich willkommen!

� Wirbelsäulengymnastik & Core-Training

Stark aus der Mitte – für mehr Stabilität und Rückengesundheit

In diesem Kurs dreht sich alles um deine Körpermitte – das Zentrum deiner Kraft und Stabilität.
Ein gezieltes Training der Core-Muskulatur (Bauch, Rücken, Hüfte) unterstützt dich dabei, deine Wirbelsäule aufzurichten, deine Haltung zu verbessern und Beschwerden vorzubeugen.

Die tiefliegenden Muskelschichten rund um die Wirbelsäule spielen eine zentrale Rolle bei fast jeder Bewegung – im Alltag wie im Sport.

Was dich erwartet:

• Kräftigungsübungen für Bauch, Rücken und Rumpf

• Wirbelsäulengymnastik zur Mobilisation und Stabilisation

• Schulung von Haltung, Körperwahrnehmung und funktioneller Bewegung

• Übungen zur Vermeidung und Linderung von Rückenschmerzen

• Stärkung des gesamten Bewegungsapparats

Der Kurs ist ideal zur Prävention, aber auch für Menschen mit leichten Rückenbeschwerden, die aktiv etwas für ihre Gesundheit tun wollen.

� Kurstermin:

Mittwoch | 08:15 Uhr
� Keine Termine an Feiertagen oder in den Ferien.

In diesem Kurs dreht sich alles um deine Körpermitte, dein Gleichgewicht und dein Körpergefühl.

Du stärkst gezielt deine tief liegenden Muskelschichten und förderst Haltung, Atmung, Stabilität und Mobilität – sanft, wirkungsvoll und mit Achtsamkeit.

Der Kurs ist ideal für Frauen, die:

• ihrer Mitte wieder mehr Kraft und Stabilität geben möchten

• ihren Körper beweglich und elastisch halten wollen

• ihre Haltung, Atmung und Koordination verbessern möchten

• sich ein modernes Beckenbodentraining wünschen

• nach Schwangerschaft und Geburt noch postnatale Beschwerden haben

• ihren Körper wieder bewusst wahrnehmen und stärken möchten

In einem geschützten Rahmen und mit achtsamer Anleitung findest du zurück in deine Kraft – ganz in deinem Tempo.

Montag 18:45

Mittwoch 19:00 Uhr 

Keine Termine in den Ferien!

� Gesundheitsorientierte Ganzkörperkräftigung

Fit werden – Schritt für Schritt und mit Freude an Bewegung

Dieser Kurs ist ideal für alle, die (wieder) einen Einstieg in den Sport finden und aktiv etwas für ihre Gesundheit tun möchten – egal ob Anfänger:in, Wiedereinsteiger:in oder Bewegungspause hinter dir liegt.

Viele Menschen sehnen sich nach einem gesunden, kräftigen Körper, aber wissen nicht, wo sie anfangen sollen. Genau hier setzt dieser Kurs an: leicht verständlich, effektiv und motivierend.

Was dich erwartet:

• Ganzkörperkräftigung mit funktionellen Übungen

• Kombination aus Kraft, Ausdauer und Dehnung

• Training zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion

• Schulung von Haltung & Bewegungsqualität

• Praktische Alltagstipps für mehr Bewegung im täglichen Leben

• Einfache Übungen – auch für zuhause geeignet

Gemeinsam mit Gleichgesinnten trainieren, neue Perspektiven entdecken und Stress abbauen – in einer Atmosphäre, die stärkt und motiviert.

� Kurstermine:

Dienstag | 19:30 Uhr Frauenkurs
Donnerstag | 17:45 Uhr Männer & Frauen
� Kein Kurs an Brückentagen und in den Ferien.

� Geeignet für:

• Frauen & Männer jeden Alters

• Bewegungseinsteiger:innen und Menschen mit Bewegungsmangel

• Keine Vorkenntnisse erforderlich

• Teilnahme ohne behandlungsbedürftige Erkrankung

Mehr Beweglichkeit. Weniger Verspannung. Mehr Balance.

Dieser ganzheitliche Kurs verbindet gezieltes Faszientraining, Stretching und Entspannung zu einem effektiven Programm für Körper und Geist.
Du erlernst grundlegende Übungen und Techniken, um dich langfristig selbstständig und gesund bewegen zu können – ganz ohne Vorkenntnisse.

Was dich erwartet:

• sanfte, effektive Dehn- und Mobilisationsübungen

• bewusste Atmung zur Förderung von Entspannung & innerer Balance

• Faszienübungen zur Lösung von Verspannungen

• Verbesserung von Beweglichkeit, Kraftverteilung und Koordination

• jede Einheit endet mit einer geführten Entspannungsphase

Der Kurs eignet sich besonders für alle, die sich mehr Beweglichkeit, mentale Ruhe und ganzheitliches Wohlbefinden wünschen.

� Positiver Effekt für dich:

✔ Weniger Verspannungen
✔ Mehr Flexibilität & Geschmeidigkeit
✔ Bessere Körperhaltung & Stabilität
✔ Mehr Ruhe, Fokus und Energie im Alltag

� Auch in der Schwangerschaft geeignet!

� Kurstermine

Montag | 19:45 Uhr
Donnerstag | 20:00 Uhr
� Keine Termine an Brückentagen und in den Ferien

ZPP-zertifizierter Präventionskurs

Bewegung tut gut – gerade in der Schwangerschaft.
Damit du diese besondere Zeit gut begleitet, gestärkt und voller Vertrauen erleben kannst, wurde dieses Programm entwickelt.

Viele Schwangere sind unsicher, was sie sich körperlich zutrauen dürfen. In unserem Kurs erhältst du klare, fachlich fundierte Anleitung – und wirst Teil einer Gruppe von Frauen, die die gleiche sensible Phase durchlaufen.

Was dich erwartet:

• Sanfte, gezielte Übungen zur Kräftigung & Entlastung

• Verbesserung der Haltung, Atmung & Körperwahrnehmung

• Austausch in geschützter Atmosphäre mit Gleichgesinnten

• Tipps für den Alltag & Vorbereitung auf die Geburt

• Qualifizierte Kursleitung mit Erfahrung im prä- und postnatalen Training

Alle Übungen sind speziell auf die Bedürfnisse schwangerer Frauen abgestimmt – sicher, stärkend und wohltuend.

� Kurstermine:

Montag | 19:45 Uhr
Donnerstag | 20:00 Uhr

� Keine Kurse an Brückentagen und in den Ferien.

� Der Kurs ist zertifiziert und kann von der Krankenkasse bezuschusst werden.
Ein Einstieg ist nach Rücksprache auch während der Schwangerschaft möglich.

Zurück zu deiner Kraft – Beckenbodentraining für Mütter 

Dein Gesundheitskurs mit Krankenkassenzuschuss

Die Geburt liegt nun einige Wochen zurück – und du spürst, dass dein Körper Zeit, Ruhe und gezielte Bewegung braucht?
Du möchtest dich wieder stärker fühlen, deine Mitte stabilisieren und dich einfach wieder wohl in deinem Körper fühlen?

Dann bist du hier genau richtig.

Was dich erwartet:

In diesem Kurs geht es nicht nur um Rückbildung – sondern um echte Regeneration.
Gemeinsam trainieren wir gezielt deinen Beckenboden, die tiefliegende Bauchmuskulatur und deinen Rücken.
Sanft, aber wirkungsvoll. Für mehr Stabilität, Sicherheit und Wohlbefinden im Alltag mit Baby.

Inhalte des Kurses:

• 8 Einheiten à ca. 60 Minuten

• Präsenzkurs: mittwochs um 09:30 Uhr

• Gezielte Übungen für deine Körpermitte

• Praktische Tipps für den Alltag

• Raum für Austausch und Fragen

Wenn du regelmäßig (mind. 80 %) teilnimmst, erhältst du eine Teilnahmebescheinigung – damit kannst du dir mindestens 75 € von deiner Krankenkasse erstatten lassen (zweimal im Jahr möglich).

Was diesen Kurs besonders macht:

Dieser Kurs wurde von der superMAMAfitness Akademie speziell für Mütter entwickelt.
Er geht weit über die klassische Rückbildung hinaus und kombiniert fundiertes Wissen mit moderner Trainingsmethodik.

Du bekommst:

• Ein effektives Bauch- und Beckenbodentraining

• Hilfe zur Vorbeugung von Inkontinenz und Rückenschmerzen

• Unterstützung für eine aufrechte, gesunde Haltung

• Impulse für deine mentale Stärke nach der Geburt

Komm vorbei – tu dir etwas Gutes. Für deinen Körper. Für dich.

� Ganzheitliches Training für Mütter – OUTDOOR

ZPP-zertifizierter Präventionskurs nach der Rückbildung

Dein Rückbildungskurs ist abgeschlossen – und jetzt möchtest du endlich wieder aktiv werden, deinen Körper stärken und neue Energie tanken?
Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich!

Was dich erwartet:

• Kräftigung von Beckenboden, Bauch, Rücken & Co.

• Verbesserung von Ausdauer, Beweglichkeit und Haltung

• Ganzheitliches Training unter freiem Himmel – für frische Luft und klare Gedanken

• Motivation & Austausch in einer Gruppe von Frauen, die genau wissen, wie du dich fühlst

Ob du wieder ins Training einsteigen, die letzten Babypfunde verlieren oder einfach Zeit für dich haben möchtest – dieser Kurs bringt dich mit Spaß, Struktur und Achtsamkeit zurück in deine Kraft.

� Kurstermin:

Freitag | 10:15 Uhr
� Treffpunkt je nach Wetterlage – Infos folgen bei Anmeldung

✅ Gut zu wissen:

• ZPP-zertifizierter Präventionskurs

• 80–100 % Kostenübernahme durch die gesetzliche Krankenkasse möglich

• Teilnahme ist möglich ab ca. 8–12 Wochen nach Geburt (nach Rücksprache)

Starte jetzt in dein neues Körpergefühl – kraftvoll, entspannt und ganz bei dir.
Bei Fragen helfen wir dir gern weiter!

� Ganzheitliches Training für Mütter – INDOOR

ZPP-zertifizierter Präventionskurs nach der Rückbildung

Dein Rückbildungskurs ist abgeschlossen – und jetzt willst du wieder richtig loslegen?
Dann bist du hier genau richtig!
Dieser Kurs unterstützt dich dabei, nach der Geburt sanft, aber effektiv in dein sportliches Leben zurückzufinden – mit Fokus auf Beckenboden, Kraft & Ausdauer.

Was dich erwartet:

• Ganzkörpertraining mit gezielten Übungen für Beckenboden, Bauch, Rücken & Co.

• Stärkung von Muskelkraft, Ausdauer und Beweglichkeit

• Funktionelles Training angepasst an die Bedürfnisse nach Schwangerschaft und Geburt

• Motivation und Austausch in einer starken Frauengruppe

• Indoor-Training in geschützter Atmosphäre

Ob du wieder fitter werden, die letzten Babypfunde loswerden oder einfach Zeit für dich und deinen Körper möchtest – dieser Kurs bringt dich zurück in deine Kraft.

✅ Gut zu wissen:

• ZPP-zertifizierter Präventionskurs

• Kostenübernahme von 80–100 % durch die gesetzliche Krankenkasse möglich

• Teilnahme empfohlen ab ca. 8–12 Wochen nach der Geburt (nach Rücksprache)

Glückskinder – in der Bewegung sind Kinder glücklich!

Gesundheitsorientiertes Bewegungstraining für Grundschulkinder (6–11 Jahre)

Kinder brauchen Bewegung – für ihre Gesundheit, ihr Wohlbefinden und ihre Entwicklung.
In diesem Kurs lernen Kinder spielerisch, wie viel Spaß es macht, den eigenen Körper zu spüren, sich zu bewegen und dabei das Selbstvertrauen zu stärken.

�� Für wen ist der Kurs?

• Grundschulkinder im Alter von 6–11 Jahren

• Keine Teilnahme für Kindergartenkinder möglich

�‍♂️ Was erwartet dein Kind?

• Ein altersgerechtes, abwechslungsreiches Bewegungsprogramm

• Förderung von Kraft, Koordination und Beweglichkeit

• Spaß an der Bewegung in der Gruppe

• Ein positives Körpergefühl – ganz ohne Leistungsdruck

• Gesundheitsorientiertes Training mit Spiel, Spaß & Bewegung

Bewegung fördert Konzentration, Selbstbewusstsein und soziale Kompetenzen – und macht einfach glücklich!

� Kurstermin:

Montag | 15:30 – 16:30 Uhr

✅ Wichtige Hinweise:

• ZPP-zertifizierter Präventionskurs (ID: KO-BE-T5FDHE)

• 100 % Förderung durch die gesetzlichen Krankenkassen möglich

• 8 Wochen Kursdauer

• Am ersten und letzten Termin nehmen die Eltern aktiv teil – dies ist eine Vorgabe der Krankenkassen