Kraftvolle Bauchmuskeln, eine gut trainierte Rückenmuskulatur und zauberhafte Beckenbodenkraft richtet dich auf, stützt und trägt dich – und das nicht nur körperlich. Wenn du deine Mitte bewusst trainierst schützt du nicht nur deinen Rücken und deinen Beckenboden, sondern kommt auch emotional und mental wieder mehr in deine Kraft und das hilft dir deinen Alltag gut und gelassen zu meistern.

Mit verschiedenen Geräten aus dem PILATES  - helfen wir der Körpermitte  auf die Sprüngen.

Schwerpunkt:

KÖRPERMITTE

FASZIEN

BECKENBODEN 

Montag 19;15

Freitag 08:00

Nachholprinzip: Hole eine verpasste Einheit in einem Parallelkurs in nach. 

Keine Kurse in den Ferien und an Brückentagen.

Quereinstieg möglich - buchbar im Menü.

Der Kurs ist ein anerkannter Gesundheitskurs und wird von allen gesetzlichen Krankenkassen unterstützt.

Kraftvolle Bauchmuskeln, eine gut trainierte Rückenmuskulatur und zauberhafte Beckenbodenkraft richtet dich auf, stützt und trägt dich – und das nicht nur körperlich. Wenn du deine Mitte bewusst trainierst schützt du nicht nur deinen Rücken und deinen Beckenboden, sondern kommt auch emotional und mental wieder mehr in deine Kraft und das hilft dir deinen Alltag gut und gelassen zu meistern.

Der Kurs ist für Männer und Frauen geeignet.

Dienstag 18:15

oder

Freitag 09:00

Nachholprinzip: Hole eine verpasste Einheit in einem Parallelkurs in nach. 
Keine Kurse in den Ferien und an Brückentagen.
Quereinstieg möglich - buchbar im Menü.
Der Kurs ist ein anerkannter Gesundheitskurs und wird von allen gesetzlichen Krankenkassen unterstützt.

Der Kurs Wirbelsäulengymnastik & Core-Training (Kraft) ist für die Mitte des Körpers konzipiert. Die Funktionen der Körpermitte sind sehr vielseitig: bei allen Bewegungen im Alltag stabilisiert die sogenannte Core-Muskulatur die Wirbelsäule, richtet den Rumpf auf und schützt die innenliegenden Organe. Ein mehrschichtiges, komplex aufeinander liegendes Muskelsystem im Bereich des Bauches, des Rückens und der Hüfte sorgt für diese Multifunktionalität.Probleme mit der Wirbelsäule führen zu Schmerzbelastungen und Bewegungseinschränkungen im gesamten Bewegungsapparat. Ein regelmäßiges Rücken- und Bauchtraining in Form einer Wirbelsäulengymnastik & Core-Training (Kraft) ist eine effektive Methode, um Rückenleiden vorzubeugen und die Rückenmuskulatur zu stärken.  In allen Einheiten ( wird neben gymnastischen Übungen auch ein großes Repertoire an Dehn-, Koordinations- und Kräftigungsübungen präsentiert.

 Der Kurs ist für Männer und Frauen geeignet.

Mittwoch 08:30

Freitag 17:00 

Hol jede verpasste Einheit in einem Parallelkurs nach.

Nachholprinzip: Hole eine verpasste Einheit in einem Parallelkurs in nach. 
Keine Kurse in den Ferien und an Brückentagen.
Quereinstieg möglich - buchbar im Menü.
Der Kurs ist ein anerkannter Gesundheitskurs und wird von allen gesetzlichen Krankenkassen unterstützt.

In diesem Kurs geht es um deine Körpermitte und deine Balance.

Dieser Kurs ist speziell für alle Frauen konzipiert,

• die ihrer Körpermitte wieder mehr Stabilität geben möchten
• ihren Körper beweglich und elastisch halten möchten,
• ihre Haltung, Atmung und Koordination verbessern möchten
• die sich ein modernes Beckenbodentraining wünschen
• die noch postnatale Beschwerden haben
• die ihren Körper wieder spüren möchten

Mittwoch 19:30

Nachholprinzip: Hole eine verpasste Einheit in einem Parallelkurs in nach. 
Keine Kurse in den Ferien und an Brückentagen.
Quereinstieg möglich - buchbar im Menü.
Der Kurs ist ein anerkannter Gesundheitskurs und wird von allen gesetzlichen Krankenkassen unterstützt.

Ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining mit und ohne Geräte mit dem Schwerpunkt Kraftausdauer. Bauch, Beine, Po sowie Rücken, Arme und Schultern werden trainiert – das Rundum-Programm mit oder ohne Zusatzgeräte. Ziel ist es, die Muskulatur zu kräftigen und in Form zu bringen.

Vielfältige Kräftigungsübungen sorgen für eine verbesserte Haltung, für mehr Kraft und Stabilität und für eine Straffung des ganzen Körpers.

Übungen zur Steigerung der Beweglichkeit, Verbesserung der Körperwahrnehmung und zur Entspannung bilden den Abschluss der Stunde.

Dieser Kurs verbessert die Leistungs- und Entspannungsfähigkeit deines gesamten Körpers. 

Dienstag 19:30 BodyWork 

GEEIGNET FÜR:

Männer, Frauen -  keine Vorkenntnisse nötig.

Nachholprinzip: Hole eine verpasste Einheit in einem Parallelkurs in nach. 
Keine Kurse in den Ferien und an Brückentagen.
Quereinstieg möglich - buchbar im Menü.
Der Kurs ist ein anerkannter Gesundheitskurs und wird von allen gesetzlichen Krankenkassen unterstützt.

Bei funktionellen Bewegungsformen werden immer mehrere Muskelgruppen und Muskeln gleichzeitig integriert. Funktionell bedeutet zweckmäßig. Hinter dem Trainingsprogramm stehen komplexe Bewegungsabläufe wie Liegestütze, Plank-Variationen und Ausfallschritte, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Hierbei steht der Rumpf im Zentrum der Übungen. Denn nur eine stabile Rumpfmuskulatur kann effektiv Kraft auf die Extremitäten und damit die gesamte aktivierte Muskelkette übertragen.

Bei vielen Übungen wird mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand gearbeitet.  Einen neuen Reiz kann auch der Einsatz von Trainingsequipment setzen. 

Menschen aller Altersklassen und Leistungsniveaus können bei korrekter Anwendung und Anleitung vom funktionellen Training profitieren.

Ziele:

- Steigerung der Rumpfstabilität

- Verbesserung von Ausdauer, Kraft, Schnellkraft, Flexibilität, Balance, Koordination & Stabilität

- Leistungssteigerung, Leistungserhaltung & Leistungswiedererlangung

Montag 18;15
oder

Donnerstag 18:00 Uhr

GEEIGNET FÜR:

Männer, Frauen -  keine Vorkenntnisse nötig.

Nachholprinzip: Hole eine verpasste Einheit in einem Parallelkurs in nach. 
Keine Kurse in den Ferien und an Brückentagen.
Quereinstieg möglich - buchbar im Menü.
Der Kurs ist ein anerkannter Gesundheitskurs und wird von allen gesetzlichen Krankenkassen unterstützt.

Pilates und Faszientraining ist eine ideale Sportart für Senioren, bei der die Bauch- und Rückenmuskulatur gezielt gestärkt wird. Regelmäßiges Training sorgt sowohl für einen geschmeidigeren Körper als auch für eine bessere Haltung, schult die Koordination und hilft außerdem, dauerhaft den Blutdruck zu senken. Abgesehen davon, dass die Übungen ruhig und bewusst durchgeführt werden, kann der Schwierigkeitsgrad sehr gut an die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten angepasst werden. Ob sitzend, stehend oder im Liegen – Du trainierst effektiv und vermeidest gleichzeitig eine Überbelastung Deines Körpers.

Dein Gewinn:

• Das gelenkschonende Training kräftigt nicht nur Deine Muskeln, sondern stärkt gleichzeitig auch die Knochen. Beste Voraussetzungen für ein langes, aktives und selbstständiges Leben!
• Du reduzierst körperliche Beschwerden, wie zum Beispiel Schmerzen in Beinen und Rücken oder Verspannungen des Schultergürtels, so dass Du mit mehr Freude und Leichtigkeit durch den Alltag gehst.
• Das Training in einer netten Gruppe macht Spaß und bringt neue Kontakte.
  
  Auch nach Operationen zu empfehlen, um wieder in ein sportliches Training zu finden.
  
  
  

Dienstag 09:30 Uhr

Nachholprinzip: Hole eine verpasste Einheit in einem Parallelkurs in nach. 
Keine Kurse in den Ferien und an Brückentagen.
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Der Kurs ist ein anerkannter Gesundheitskurs und wird von allen gesetzlichen Krankenkassen unterstützt.

Das Faszientraining ist momentan in aller Munde, und das hat es wirklich auch verdient. Denn die Förderung des muskulären Bindegewebes und die Beseitigung möglicher Verklebungen steigert die Geschmeidigkeit des Bewegungsapparates und löst vorhandene Verspannungen. Wir bieten Ihnen das Faszientraining als Präventionskurs an, um sich die Basis für ein aktives, schmerzfreies Leben zu sichern.

Der Kurs ist für Männer und Frauen geeignet. 

Termin:

Freitag 18:15 Uhr

Nachholprinzip: Hole eine verpasste Einheit in einem Parallelkurs in nach. 
Keine Kurse in den Ferien und an Brückentagen.
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Der Kurs ist ein anerkannter Gesundheitskurs und wird von allen gesetzlichen Krankenkassen unterstützt.

Dein Wohlfühlprogramm für mehr Beweglichkeit und Entspannung 

Der Ausstieg aus dem oft aktiven und unruhigen Alltag ist nicht einfach, Ruhephasen kommen oft zu kurz. Folgen sind nicht selten Verspannungen im Rücken oder Schulter-Bereich, oft einhergehend mit Unruhe oder Trägheit. Einseitige, vorwiegend sitzende Tätigkeiten mit viel Homeoffice und Bildschirmarbeit in Verbindung mit zu wenig Bewegung verstärken die Symptome.

Das Zur-Ruhe-kommen und Entspannen-können müssen wir erst wieder lernen und uns die Zeit dafür ganz bewusst nehmen.Sanfte aber dynamische Yoga-Asanas lösen fasziale Verspannungen, insbesondere im Rücken, Schulter und Nackenbereich und verbessern die Körperwahrnehmung und die Beweglichkeit der Gelenke.

Es geht darum, auf den Körper zu hören und zu spüren, was ihm guttut. So eröffnen sich so ganz neue Möglichkeiten. Über deinen Atem und kleine Meditationen lernst Du zudem, Deinen Geist zu beruhigen und wieder mehr Wohlbefinden und Zufriedenheit zu erlangen. Es werden insgesamt einfache Asanas und Techniken angeleitet, die Du auch Zuhause praktizieren kannst.

Du wirst Dich beweglicher, lebendiger und gesünder fühlen, körperlich und geistig.

Dienstag 08:30 Uhr

Donnerstag  19:15 Uhr

Nachholprinzip: Hole eine verpasste Einheit in einem Parallelkurs in nach. 
Keine Kurse in den Ferien und an Brückentagen.
Quereinstieg möglich - buchbar im Menü.

Der Kurs ist ein anerkannter Gesundheitskurs und wird von allen gesetzlichen Krankenkassen unterstützt. 

Walken ist gelenkschonend und bringt viele gesundheitsfördernde Effekte mit sich. Durch die Mischung aus Gehen und Joggen wird das Herzkreislauf-System aktiviert und so die allgemeine Fitness verbessert. Das Training ist individuell anpassbar und so für alle Zielgruppen geeignet.

• Verbesserung der Ausdauer
• Aktivierung des Herzkreislauf-Systems
• Stärkung des Immunsystems
• Schulung des Gangbildes 
• Erlernen von Walking Techniken 

Der Kurs ist für Männer und Frauen geeignet.

10-Wochen-KURS 

Termin:

Freitag 10:00 Uhr

Nachholprinzip: Hole eine verpasste Einheit in einem Parallelkurs in nach. 
Keine Kurse in den Ferien und an Brückentagen.
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Sportkurse für Schwangere mit unkomplizierten Schwangerschaften ab der 13. Woche, bei Unsicherheiten bitte zunächst die betreuende Frauenärztin oder Frauenarzt, oder die Hebamme fragen.

HappyBauch -  YOGA  &  PILATES in der Schwangerschaft (Präventionskurs)

•    Ausdauer und Krafttraining
•    Beckenbodentraining
•    Fitness
•    Pilates
•    Yoga
•    Entspannung

Dieser Kurs richtet sich an alle Frauen, die auch in der Schwangerschaft nicht auf regelmäßige sportliche Aktivität verzichten möchten. HappyBauch fördert das Herz-Kreislauf-System, die Beweglichkeit und steigert das allgemeine Wohlbefinden.
Außerdem hilft es den typischen Schwangerschaftsbeschwerden wie Wassereinlagerungen, Rückenschmerzen und Müdigkeit vorzubeugen.

Mittwoch 18:15 Uhr

In der Rückbildungsphase Deines Körpers geht es um die Regeneration und Kräftigung von innen heraus: Beckenboden, Bauch/Rektusdiastase, Rücken, Füße. Bekomm’ Deine weibliche Kraft der Körpermitte zurück.

Als Präventionskurs krankenkassenzertifiziert!

Kursnummer bei der ZPP: KO-BE-LX6V3A

 Wir unterstützen die wertvolle Arbeit der Hebammen - dieser Kurs ist optimal, wenn DU keinen Platz mehr bekommen hast oder als Aufbaukurs direkt nach deinem Kurs bei der Hebamme.

 Dieser 8-wöchige Kurs  beinhaltet alle wichtigen Schwerpunkte für die Phase nach der Geburt deines Babys. Wir kräftigen mit gezielten Übungen die stark beanspruchte Körpermitte inklusive des Beckenbodens, des Bauches und des Rückens.

Als Präventionskurs krankenkassenzertifiziert - auch nach längerer Zeit.

Beckenbodentraining für Mütter - hier arbeiten wir intensiv an deiner Fitness nach der Geburt!

KO-BE-D845UF

Wir unterstützen die wertvolle Arbeit der Hebammen - dieser Kurs ist optimal, wenn DU keinen Platz mehr bekommen hast oder als Aufbaukurs direkt nach deinem Kurs bei der Hebamme.

Dieser 12-wöchige Kurs  beinhaltet alle wichtigen Schwerpunkte für die Phase nach der Geburt deines Babys. Wir kräftigen mit gezielten Übungen die stark beanspruchte Körpermitte inklusive des Beckenbodens, des Bauches und des Rückens.

Dieser Kurs begleitet dich 3 Monate und ist wirklich ideal, um wieder richtig fit zu werden.

Die Präventionskurse bestehen aus 12 Einheiten. Wenn du an mindestens 80% der Termine teilnimmst, erhältst du eine Teilnahmebescheinigung zur Einreichung bei der Krankenkasse. Informiere dich am besten vor Beginn des Kurses wie viel dir deine Krankenkasse zurückerstattet, da der Anteil je nach Krankenkasse unterschiedlich hoch ausfällt.

BauchBuggyGo - Fitness nach der Geburt

Dein Rückbildungskurs ist zu Ende und Du möchtest wieder in Dein "normales" sportliches Training einsteigen oder vielleicht die Babypfunde endlich los werden? Dein Beckenboden soll noch immer im Fokus stehen? Hol’ Dir Muskelkraft, Ausdauerleistung, und Beweglichkeit nach der Geburt Deines Kindes und Deiner Rückbildung für Dich und Deinen Körper zurück!

 Freitag 09:00 Uhr

Outdoorfitness für Mamis -  Outdoor

 Ein Quereinstieg ist jederzeit möglich.

 Nach Abschluss des Kurses bekommst Du in der Regel 80-100% der Kosten von Deiner gesetzlichen Krankenkasse erstattet.

Nachholprinzip: Hole eine verpasste Einheit in einem Parallelkurs in nach.

Pilates & Fitness nach der Geburt

Dein Rückbildungskurs ist zu Ende und Du möchtest wieder in Dein "normales" sportliches Training einsteigen oder vielleicht die Babypfunde endlich los werden? Dein Beckenboden soll noch immer im Fokus stehen? Hol’ Dir Muskelkraft, Ausdauerleistung, und Beweglichkeit nach der Geburt Deines Kindes und Deiner Rückbildung für Dich und Deinen Körper zurück!

Mittwoch 11:00

Pilates & Fitness mit Baby

Quereinstieg möglich.

Nach Abschluss des Kurses bekommst Du in der Regel 80-100% der Kosten von Deiner gesetzlichen Krankenkasse erstattet.

Nachholprinzip: Du darfst eine verpasste Stunde in einem anderen Parallelkurs nachholen.

Glückskinder  – in der Bewegung sind Kinder glücklich! Das Zusammenspiel aus Körper, Geist und Seele macht Yoga für Kinder unglaublich kostbar.  Kinder üben mal gemeinsam und mal in kleinen Gruppen. Klassische Yogapositionen und kleine Flows, aber auch gemeinsames Singen, Atmen, Massage, Meditation und natürlich wildes Herumtoben werden Teil dieser bunten Yogastunde sein.

8-Wochenkurs der von den Krankenkassen gefördert wird:

Präventives Bewegungstraining - Gesundheitsorientierte Bewegungsförderung für Glückskinder

ID für die Krankenkasse:  KO-BE-T5FDHE

Dienstag  15:30 - 16:30 Uhr  6 - 9 Jahre

Dienstag 16:45 - 17:45 Uhr 10 - 12 Jahre

Du hast einen Kinderwunsch, bist schwanger oder befindest Dich in der Phase der Rückbildung? Die Geburt Deines Kindes liegt schon länger zurück, aber Du möchtest Deinem Beckenboden jetzt doch noch eine Chance geben? 

Egal in welcher Lebensphase Du Dich gerade befindest: Dein Beckenboden ist es wert, dass Du Dich um ihn kümmerst! Wir zeigen Dir, wie das geht und helfen Dir, endlich das Mysterium Beckenboden zu verstehen – denn der Beckenboden ist alles andere als unsexy! 

 Wir möchten wir Dich einladen, mit uns Deinen Beckenboden kennen und lieben zu lernen. Wir tauchen gemeinsam zunächst in die Anatomie des Beckenbodens ein und erklären Dir wie der Beckenboden aufgebaut ist, wo er sich befindet und welche Funktionen er in Deinem Körper übernimmt.  Dieses Wissen ist die Grundlage für das richtige Training und den alltäglichen Umgang mit dem Beckenboden. Um das theoretisch erlernte Wissen direkt umzusetzen, werden wir anschließend in den praktischen Teil einsteigen. Zunächst wirst Du lernen alle Beckenbodenschichten einzeln anzusteuern. Dazu gehört auch, Deinen Beckenboden zu tasten, um so ein besseres Gefühl für ihn zu bekommen. Anschließend zeigen wir Dir ein paar Übungen für den Beckenboden, die Du auch in Deinen Alltag integrieren kannst. Abschließen wollen wir den gemeinsamen Workshop dann mit eine Pilateseinheit mit Schwerpunkt auf dem Beckenboden. Während des Workshops bleibt genügend Zeit, Deine Fragen zu stellen und mit uns in den Austausch zu gehen.

Unsere 10-Wochen-Karten eignen sich sehr gut bei unregelmäßiger Teilnahme oder zum Verschenken.

Pro Teilnahme wird einfach eine Kurseinheit abgezogen.

Die Karten können für alle Kurse unseres offenen Kursprogramms genutzt werden und sind 3 Monate gültig.

Vereinbare Deine 60 Minuten Personal Training im Studio.

Je nach Deinen persönlichen Zielen und aktuellen Einschränkungen wird speziell für Dich eine sinnvolle und abwechslungsreiche Trainingsfolge auf der Matte oder an den Pilates Geräten zusammengestellt.

• Geräte Training
• Personal Training

60 Minuten je Einheit

Duotraining

Für noch individuelleres Training hast du die Möglichkeit mit einem Trainingspartner zusammen ein Duotraining an den Pilatesgeräten (Reformer, Springboard) zu buchen.