Kursbuchung


Bei uns gibt es mehrere Möglichkeiten, um sportlich aktiv zu werden.

Die meißten unserer Teilnehmer entschließen sich für eine flexible Mitgliedschaft und kommen damit sehr regelmäßig zum Sport.

Andere nutzen die Präventionskurse, um sportlich aktiv zu werden, um dann in eine Mitgliedschaft zu wechseln.

Hier sind die verschiedenen Möglichkeiten für dich auf einen Blick. 

Unsere Präventionskurse und Kursleiter sind bei der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert und werden von den gesetzlichen Krankenkassen nach § 20 SGB V bezuschusst.

 

Pro Jahr bezuschussen die gesetzlichen Krankenkassen Präventionskurse mit je mind. 2- 4 Kurse. 

 

 Du bekommst nach der Buchung eine separate Rechnung geschickt. Nach Abschluß und mindestens 80% Teilnahme bekommst du eine Bescheinigung von uns und reichst diese zusammen mit der Rechnung bei der Kasse formlos ein.

Alle Kurse können auch als Selbstzahler gebucht werden. Private Krankenversicherungen unterstützen auch Ihre Kunden. Hierzu kannst du unverbindlich ein Anfrage an deine Krankenkasse schicken.

 

Alternativ ist es auch möglich, dass dein Arbeitgeber die Kurse bezahlt.

 

 Warum?

 

Arbeitgeber können pro Beschäftigten und Jahr bis zu 600 Euro für Maßnahmen zur sogenannten verhaltensbezogenen Prävention (zum Beispiel Rückenschule, Yogakurs, Rauchentwöhnung) und zur Betrieblichen Gesundheit ausgeben, ohne dass die Beschäftigten diese Zuwendungen als geldwerten Vorteil versteuern müssen.

 

Auch zur Sozialversicherung sind die Ausgaben beitragsfrei. Die Leistungen des Arbeitgebers müssen allerdings zusätzlich zum ohnehin geschuldeten Arbeitslohn erbracht werden. Der Betrag von 600 Euro ist ein Freibetrag, keine Freigrenze.

 

Überschreitet die Leistung des Arbeitgebers also den Betrag von 600 Euro, so ist lediglich der übersteigende Betrag steuer- und sozialversicherungspflichtig.

 

Grundsätzlich gilt die Steuerfreiheit nur für zertifizierte Leistungen zur individuellen verhaltensbezogenen Prävention - unsere Kurse sind dafür zertifiziert. Für eine steuerfreie Bezuschussung durch den Arbeitgeber ist es wichtig, dass die Teilnahmebescheinigung zu den Lohnunterlagen genommen wird. Die Bezuschussung ist lediglich steuerfrei für den vom Arbeitnehmer zu tragenden Teil, also nach Abzug des von der Krankenkasse auch bereits geleisteten Anteils.

 

Ein Quereinstieg ist möglich - bitte kontaktiere uns dazu per MAIL.

 


 

Die aktuellen Preise können Sie im untenstehenden Formular erkennen und ausdrucken:


Einfach ausdrucken und mitbringen:

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Vertrag Turnfabrik
Vertrag_dieturnfabrik _01.07.2024.pdf
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Präventionskurse für Erwachsene


Keine Kurse in den Ferien und an Brückentagen.

Quereinstieg bei freien Plätzen möglich - frage einfach per MAIL nach.
Alle Kurse sind anerkannte Gesundheitskurse und werden von allen gesetzlichen Krankenkassen unterstützt. Alternativ kann der Arbeitgeber im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung den Kurs übernehmen.



Pilates Gerätezirkel - Präventionskurs 12x 55 Minuten

Kraftvolle Bauchmuskeln, eine gut trainierte Rückenmuskulatur und zauberhafte Beckenbodenkraft richtet dich auf, stützt und trägt dich – und das nicht nur körperlich. Wenn du deine Mitte bewusst trainierst schützt du nicht nur deinen Rücken und deinen Beckenboden, sondern kommt auch emotional und mental wieder mehr in deine Kraft und das hilft dir deinen Alltag gut und gelassen zu meistern.

 

Mit verschiedenen Geräten aus dem PILATES  - helfen wir der Körpermitte  auf die Sprüngen, besonders der Schlingentrainer und das Springboard stehen im Mittelpunkt.

 

"Wenige gut durchdachte Übungen, präzise und im Gleichgewicht ausgeführt, sind effektiver als stundenlanges ungenaues Training und erzwungene Verrenkungen".
– J.H. Pilates

 

Pilates kann man erklären. Besser ist es jedoch, es selbst zu spüren.

 

Eine paar Worte wollen wir dennoch verlieren:

Das Geheimnis von Pilates ist der ganzheitliche Ansatz. Kombiniert werden Atemtechnik, Kraftausdauer, Koordination und Stretching. Ausgehend von der Körpermitte bringen langsam und konzentriert ausgeführte Übungen den Körper wieder ins Lot. Er wird gestrafft und aufgerichtet.

Bei einem Training mit den Geräten sorgt ein spezieller Federmechanismus für weitere Effekte: Durch den Widerstand wird die gesamte Muskulatur intensiv angesprochen und gekräftigt. Eine hervorragende Methode, um besonders den Rücken, Bauch und Beckenboden  zu stärken!

  

 

Montag 19:00

Dienstag 17:00

Dienstag 19:30 MÄNNERKURS

Donnerstag 17:15

Donnerstag 20:30

 

 

 

In den Ferien finden keine Kurse statt.

 

 

 

Pilates Präventionskurs

169,00 €



Pilates MATTE - Präventionskurs 12x60 Minuten

Kraftvolle Bauchmuskeln, eine gut trainierte Rückenmuskulatur und zauberhafte Beckenbodenkraft richtet dich auf, stützt und trägt dich – und das nicht nur körperlich. Wenn du deine Mitte bewusst trainierst schützt du nicht nur deinen Rücken und deinen Beckenboden, sondern kommt auch emotional und mental wieder mehr in deine Kraft und das hilft dir deinen Alltag gut und gelassen zu meistern.

Der Kurs ist für Männer und Frauen geeignet.

 

Dienstag 18:15

oder

Freitag 09:00

 

Keine Kurse in den Ferien und Feiertagen.

 

 

Pilates Präventionskurs

169,00 €

  • leider alle Plätze belegt

PILATES - Rücken & Wirbelsäule - Präventionskurs 10x 55

Der Kurs Rücken & Core ist für die Mitte des Körpers konzipiert. Die Funktionen der Körpermitte sind sehr vielseitig: bei allen Bewegungen im Alltag stabilisiert die sogenannte Core-Muskulatur die Wirbelsäule, richtet den Rumpf auf und schützt die innenliegenden Organe. Ein mehrschichtiges, komplex aufeinander liegendes Muskelsystem im Bereich des Bauches, des Rückens und der Hüfte sorgt für diese Multifunktionalität.

Probleme mit der Wirbelsäule führen zu Schmerzbelastungen und Bewegungseinschränkungen im gesamten Bewegungsapparat. Ein regelmäßiges Rücken- und Bauchtraining in Form einer Wirbelsäulengymnastik & Core-Training (Kraft) ist eine effektive Methode, um Rückenleiden vorzubeugen und die Rückenmuskulatur zu stärken.  In allen Einheiten ( wird neben gymnastischen Übungen auch ein großes Repertoire an Dehn-, Koordinations- und Kräftigungsübungen präsentiert.

 

Faszientraining ist in diesem Kurs integriert!

 

Der Kurs ist für Männer und Frauen geeignet.

 

Mittwoch 08:30 Uhr 

oder 

Freitag 17:00 Uhr

 

Keine Termine in den Ferien oder an Feiertagen.

 

Pilates für die starke Mitte - Präventionskurs

149,00 €

  • freie Plätze vorhanden

Pilates - Für die starke Mitte (Frauenkurs) Präventionskurs 12 x 60 Minuten

In diesem Kurs geht es um deine Körpermitte und deine Balance.

 

Dieser Kurs ist speziell für alle Frauen konzipiert,

 

  • die ihrer Körpermitte wieder mehr Stabilität geben möchten
  • ihren Körper beweglich und elastisch halten möchten,
  • ihre Haltung, Atmung und Koordination verbessern möchten
  • die sich ein modernes Beckenbodentraining wünschen
  • die noch postnatale Beschwerden haben
  • die ihren Körper wieder spüren möchten

 

 

Mittwoch 19:15 12 x 60 Minuten

 

Keine Termine in den Ferien!

 

Pilates für die starke Mitte - Präventionskurs

169,00 €

  • freie Plätze vorhanden


BodyWork - Funktionelles Training - Präventionskurs 12x60

Bei funktionellen Bewegungsformen werden immer mehrere Muskelgruppen und Muskeln gleichzeitig integriert. Funktionell bedeutet zweckmäßig. Hinter dem Trainingsprogramm stehen komplexe Bewegungsabläufe wie Liegestütze, Plank-Variationen und Ausfallschritte, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Hierbei steht der Rumpf im Zentrum der Übungen. Denn nur eine stabile Rumpfmuskulatur kann effektiv Kraft auf die Extremitäten und damit die gesamte aktivierte Muskelkette übertragen.

Bei vielen Übungen wird mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand gearbeitet.  Einen neuen Reiz kann auch der Einsatz von Trainingsequipment setzen. 

Menschen aller Altersklassen und Leistungsniveaus können bei korrekter Anwendung und Anleitung vom funktionellen Training profitieren.

 

Ziele:

 

- Steigerung der Rumpfstabilität

- Verbesserung von Ausdauer, Kraft, Schnellkraft, Flexibilität, Balance, Koordination & Stabilität

- Leistungssteigerung, Leistungserhaltung & Leistungswiedererlangung

 

 

Montag 17:45 Uhr 

Dienstag 19:30 Uhr 
Donnerstag TABATA 18:15 Uhr (45 Minuten) 

Freitag 18:15 Uhr (45 Minuten) 

 

 

 

GEEIGNET FÜR:

Männer, Frauen -  keine Vorkenntnisse nötig.

 

Kein Kurs in den Ferien und an den Brückentagen.

BodyWORKOUT Präventionskurs

169,00 €

  • freie Plätze vorhanden

YOGA Faszien- Präventionskurs

Dein Wohlfühlprogramm für mehr Beweglichkeit und Entspannung 

Der Ausstieg aus dem oft aktiven und unruhigen Alltag ist nicht einfach, Ruhephasen kommen oft zu kurz. Folgen sind nicht selten Verspannungen im Rücken oder Schulter-Bereich, oft einhergehend mit Unruhe oder Trägheit. Einseitige, vorwiegend sitzende Tätigkeiten mit viel Homeoffice und Bildschirmarbeit in Verbindung mit zu wenig Bewegung verstärken die Symptome.

Das Zur-Ruhe-kommen und Entspannen-können müssen wir erst wieder lernen und uns die Zeit dafür ganz bewusst nehmen.Sanfte aber dynamische Yoga-Asanas lösen fasziale Verspannungen, insbesondere im Rücken, Schulter und Nackenbereich und verbessern die Körperwahrnehmung und die Beweglichkeit der Gelenke.

Es geht darum, auf den Körper zu hören und zu spüren, was ihm guttut. So eröffnen sich so ganz neue Möglichkeiten. 
Über deinen Atem und kleine Meditationen lernst Du zudem, Deinen Geist zu beruhigen und wieder mehr Wohlbefinden und Zufriedenheit zu erlangen. Es werden insgesamt einfache Asanas und Techniken angeleitet, die Du auch Zuhause praktizieren kannst.

Du wirst Dich beweglicher, lebendiger und gesünder fühlen, körperlich und geistig. 

 

Montag 20:15

Donnerstag 19:15

 

Keine Termine in den Ferien.

 

 

Faszientraining YOGA Präventionskurs

169,00 €

  • freie Plätze vorhanden



HappyBauch - Präventionskurs 8x60

Sportkurse für Schwangere mit unkomplizierten Schwangerschaften ab der 13. Woche, bei Unsicherheiten bitte zunächst die betreuende Frauenärztin oder Frauenarzt, oder die Hebamme fragen.


HappyBauch -    Fit in der Schwangerschaft (Präventionskurs)


•    Ausdauer & Krafttraining
•    Beckenbodentraining
•    Fitness
•    Pilates
•    Yoga & Entspannung

Dieser Kurs richtet sich an alle Frauen, die auch in der Schwangerschaft nicht auf regelmäßige sportliche Aktivität verzichten möchten. HappyBauch fördert das Herz-Kreislauf-System, die Beweglichkeit und steigert das allgemeine Wohlbefinden. Außerdem hilft es den typischen Schwangerschaftsbeschwerden wie Wassereinlagerungen, Rückenschmerzen und Müdigkeit vorzubeugen.

 

Mittwoch 18:00 Uhr

 

Sportkleidung, Trinken, ein großes Handtuch 
QUEREINSTIEG Prävention und Selbstzahler möglich.
Keine Kurse in den Ferien.
HappyBauch - Fit durch die Schwangerschaft

129,00 €

  • freie Plätze vorhanden

Rückbildung für Mütter - Präventionskurs 8 x 60

Als Präventionskurs krankenkassenzertifiziert - auch nach längerer Zeit.

Beckenbodentraining für Mütter - hier arbeiten wir intensiv an deiner Fitness nach der Geburt!

Dein Baby kannst Du gerne mitbringen!

 

Wir unterstützen die wertvolle Arbeit der Hebammen - dieser Kurs ist optimal, wenn DU keinen Platz mehr bekommen hast oder als Aufbaukurs direkt nach deinem Kurs bei der Hebamme.

Dieser  Kurs  beinhaltet alle wichtigen Schwerpunkte für die Phase nach der Geburt deines Babys. Wir kräftigen mit gezielten Übungen die stark beanspruchte Körpermitte inklusive des Beckenbodens, des Bauches und des Rückens.

Die Präventionskurse bestehen aus 8 Einheiten. Wenn du an mindestens 80% der Termine teilnimmst, erhältst du eine Teilnahmebescheinigung zur Einreichung bei der Krankenkasse. 

Mittwoch 10:35 - 11:35

Wir unterstützen dich zusätzlich mit einem Online-Rückbildungskurs für dein Training zuhause.
Beckenbodentraining für Mütter KO-BE-D845UF freitag

129,00 €

  • freie Plätze vorhanden

superMAMAfitness - OUTDOOR Präventionskurs 8x60

BauchBuggyGo - Fitness nach der Geburt

 

Auch für Schwangere geeignet - "Walking & Fitness für Schwangere"

 

Dein Rückbildungskurs ist zu Ende und Du möchtest wieder in Dein "normales" sportliches Training einsteigen oder vielleicht die Babypfunde endlich los werden? Dein Beckenboden soll noch immer im Fokus stehen? Hol’ Dir Muskelkraft, Ausdauerleistung, und Beweglichkeit nach der Geburt Deines Kindes und Deiner Rückbildung für Dich und Deinen Körper zurück!

 

Freitag 10:15 Uhr

Outdoorfitness für Mamis -  Outdoor

 Nach Abschluss des Kurses bekommst Du in der Regel 80-100% der Kosten von Deiner gesetzlichen Krankenkasse erstattet.

 

Bei freien Plätzen ist ein Quereinstieg möglich. Dieser Kurs findet immer draußen statt und ist mit Kinderwagen oder Babytrage möglich. Bei sehr schlechtem Wetter entfällt der Kurs und die Kursstunde wird nachgeholt (kommt wirklich sehr selten vor).

 

Keine Termine in den Ferien und an den Brückentagen.

 

 

Outdoorfitness

129,00 €

  • freie Plätze vorhanden

superMAMAfitness INDOOR Präventionskurs 8x55

Pilates & Fitness nach der Geburt

 

Dein Rückbildungskurs ist zu Ende und Du möchtest wieder in Dein "normales" sportliches Training einsteigen oder vielleicht die Babypfunde endlich los werden? Dein Beckenboden soll noch immer im Fokus stehen? Hol’ Dir Muskelkraft, Ausdauerleistung, und Beweglichkeit nach der Geburt Deines Kindes und Deiner Rückbildung für Dich und Deinen Körper zurück!

 

Mittwoch 09:35

 

Pilates & Fitness mit Baby

 

Quereinstieg möglich.

 

Nach Abschluss des Kurses bekommst Du in der Regel 80-100% der Kosten von Deiner gesetzlichen Krankenkasse erstattet.

Pilates & Fitness für Mamas

129,00 €

  • freie Plätze vorhanden


Präventionskurse für Kinder & Jugendliche


Pilates für Teenies 12-16 Jahre - Präventionskurs

Gute Angewohnheiten wie eine gesunde Ernährung, eine hygienische Körperpflege und ein gepflegtes Auftreten werden den meisten von uns schon in jungen Jahren beigebracht Das hat auch einen Sinn, denn gute und vor allem gesunde Gewohnheiten müssen früh gefördert werden.
Regelmäßiges Training wird jedoch in diesem Zusammenhang oft vergessen.
Aus diesem Grund haben wir einen Pilates-Kurs nur für Teenies eingeführt, der speziell auf deinen sich verändernden und wachsenden Körper ausgerichtet ist. 
In diesem Kurs lernst du den Reformer und weitere Geräte kennen. Gemeinsam mit Gleichaltrigen* erlernst du damit die richtige Bewegung und Körperhaltung.
12- Wochenkurs der von deiner Krankenkasse zu 100% übernommen wird.

 Dienstag 18:15 - 19:15

Pilates für Teenies

129,00 €

  • leider alle Plätze belegt

Kinderzeit - Kinderyoga, Bewegung und Entspannung KRANKENKASSENKURS 100%

Glückskinder  – in der Bewegung sind Kinder glücklich!

 

Unsere Mischung aus Kinderyoga,  Kinderturnen und kindgerechte Entspannung. Genau richtig für Kinder die in anderen Formaten zu kurz kommen. Das Zusammenspiel aus Körper, Geist und Seele macht Yoga für Kinder unglaublich kostbar.  Kinder üben mal gemeinsam und mal in kleinen Gruppen. Klassische Yogapositionen und kleine Flows, aber auch gemeinsames Singen, Atmen, Massage, Meditation und natürlich wildes Herumtoben werden Teil dieser bunten Yogastunde sein.

 

Turnen an unseren wundervollen Hengstenberggeräten - hier ist echt alles möglich!

8-Wochenkurs der von den Krankenkassen gefördert wird:

 

Grundschulkinder 7 - 11 Jahre

 

Präventives Bewegungstraining - Gesundheitsorientierte Bewegungsförderung für Glückskinder

ID für die Krankenkasse:  KO-BE-T5FDHE

 

Freitag 15:30 - 16:30

 

Kein Termin in den Ferien.

 

Glückskinder - Präventives Bewegungstraining - Präventionskurs

99,00 €

  • freie Plätze vorhanden


Workshop für Deinen Beckenboden - FRAUENKURS Präventionskurs

Du hast einen Kinderwunsch, bist schwanger oder befindest Dich in der Phase der Rückbildung? Die Geburt Deines Kindes liegt schon länger zurück, aber Du möchtest Deinem Beckenboden jetzt doch noch eine Chance geben? 

Egal in welcher Lebensphase Du Dich gerade befindest: Dein Beckenboden ist es wert, dass Du Dich um ihn kümmerst! Wir zeigen Dir, wie das geht und helfen Dir, endlich das Mysterium Beckenboden zu verstehen – denn der Beckenboden ist alles andere als unsexy! 

 Wir möchten wir Dich einladen, mit uns Deinen Beckenboden kennen und lieben zu lernen. Wir tauchen gemeinsam zunächst in die Anatomie des Beckenbodens ein und erklären Dir wie der Beckenboden aufgebaut ist, wo er sich befindet und welche Funktionen er in Deinem Körper übernimmt.  Dieses Wissen ist die Grundlage für das richtige Training und den alltäglichen Umgang mit dem Beckenboden. Um das theoretisch erlernte Wissen direkt umzusetzen, werden wir anschließend in den praktischen Teil einsteigen. Zunächst wirst Du lernen alle Beckenbodenschichten einzeln anzusteuern. Dazu gehört auch, Deinen Beckenboden zu tasten, um so ein besseres Gefühl für ihn zu bekommen. Anschließend zeigen wir Dir ein paar Übungen für den Beckenboden, die Du auch in Deinen Alltag integrieren kannst. Abschließen wollen wir den gemeinsamen Workshop dann mit eine Pilateseinheit mit Schwerpunkt auf dem Beckenboden. Während des Workshops bleibt genügend Zeit, Deine Fragen zu stellen und mit uns in den Austausch zu gehen.

 

Der Workshop wird bis zu 100% von den gesetzlichen Krankenkassen übernommen.

 

Alternativ kann auch ihr Arbeitgeber im Rahmen der BGF die Kosten übernehmen.

 

Samstag 09:00 - 14:30

Sonntag 09:00 - 14:00

 

Beckenboden Workshop Krankenkassen anerkannt

120,00 €

  • leider alle Plätze belegt


Zeitkarte: 10-Wochen-Karte

Unsere 10-Wochen-Karten eignen sich sehr gut bei unregelmäßiger Teilnahme oder zum Verschenken.

Pro Teilnahme wird einfach eine Kurseinheit abgezogen.

Die Karten können für alle Kurse unseres offenen Kursprogramms genutzt werden und sind 6 Monate gültig.

 

10-Wochen-Karte

175,00 €

  • freie Plätze vorhanden


Personaltraining Einzel I Duo

Je nach Deinen persönlichen Zielen und aktuellen Einschränkungen wird speziell für Dich eine sinnvolle und abwechslungsreiche Trainingsfolge auf der Matte oder an den Pilates Geräten zusammengestellt.

 

  • Geräte Training
  • Personal Training

60 Minuten je Einheit

Duotraining

 

Für noch individuelleres Training hast du die Möglichkeit mit einem Trainingspartner zusammen ein Duotraining an den Pilatesgeräten (Reformer, Springboard) zu buchen.

  • Geräte Training
  • Personal Training

60 Minuten je Einheit

 

 

Einzeltraining und Duotraining PILATESGERÄTE

 

Trainiert wird an allen Geräten. Termine nach Vereinbarung per Mail an heike@supermamafitness.de.

90,00 €

  • leider alle Plätze belegt