Beckenbodenzentrum Lich

Verstehen. Trainieren. Stärken.

Der Beckenboden begleitet uns ein Leben lang. Er trägt, stabilisiert und reagiert auf jede Bewegung. Schwangerschaften, Geburten, Operationen, hormonelle Veränderungen, hohe Belastungen im Alltag oder intensiver Sport können seine Funktion beeinflussen.

Viele Frauen bemerken erste Veränderungen erst dann, wenn Beschwerden auftreten: Unsicherheit beim Sport, ungewollter Urinverlust, Druckgefühl im Becken oder das Gefühl, dass die Körpermitte nicht mehr so stabil ist wie früher.

Bei superMAMAfitness betrachten wir den Beckenboden nicht isoliert. Wir sehen ihn als Teil eines funktionellen Systems aus Atmung, Haltung, Bauchmuskulatur und Bewegung.

Deshalb bieten wir verschiedene Möglichkeiten an, um deinen Beckenboden gezielt zu analysieren, zu trainieren und langfristig zu stärken.

 

 

 

 

 

 

 

 

Unsere Angebote

1. Beckenboden Check-up

Die Grundlage für gezieltes Training

Nicht jede Frau benötigt dieselben Übungen. Bevor trainiert wird, sollte klar sein, wie dein Körper tatsächlich arbeitet.

Im 90-minütigen Beckenboden Check-up analysieren wir gemeinsam:

Du erhältst eine persönliche Einschätzung, konkrete Empfehlungen und einen klaren Fahrplan für die nächsten Schritte.

Ideal für Frauen nach Schwangerschaft und Geburt, bei Beschwerden oder vor dem Wiedereinstieg ins Training.

→ Mehr zum Beckenboden Check-up

2. Beckenbodenstuhl

Modernes Beckenbodentraining ohne Umziehen

Der Beckenbodenstuhl unterstützt die Aktivierung und das Training der Beckenbodenmuskulatur durch hochintensive elektromagnetische Impulse.

Während der Anwendung sitzt du vollständig bekleidet auf dem Stuhl. Die Muskulatur wird gezielt aktiviert und trainiert.

Der Beckenbodenstuhl kann eine sinnvolle Ergänzung sein bei:

Vor Beginn empfehlen wir eine individuelle Beratung oder einen Beckenboden Check-up.

→ Mehr zum Beckenbodenstuhl

3. Individuelles Beckenbodentraining

Persönliche Begleitung für nachhaltige Ergebnisse

Im individuellen Beckenbodentraining arbeiten wir gezielt an den Themen, die für dich relevant sind.

Je nach Ausgangssituation können Inhalte sein:

Jedes Training wird individuell angepasst.

Für Frauen, die gezielt an ihrer Körpermitte arbeiten möchten und Wert auf persönliche Betreuung legen.

→ Mehr zum individuellen Beckenbodentraining

4. Pilates für die starke Mitte - Präventionskurs

Beweglichkeit, Stabilität und Körperkontrolle

Pilates stärkt die tiefliegende Muskulatur und fördert das Zusammenspiel von Atmung, Beckenboden und Körpermitte.

Im Mittelpunkt stehen:

  • eine stabile Körpermitte
  • verbesserte Haltung
  • kontrollierte Bewegungen
  • Beweglichkeit und Kraft
  • funktionelles Training für den Alltag

Das Angebot eignet sich sowohl für Einsteigerinnen als auch für Frauen mit Trainingserfahrung.

→ Mehr zu Pilates für die starke Mitte

5. Online-Präventionskurs Beckenboden

Trainieren wann und wo es für dich passt

Du möchtest deinen Beckenboden stärken, bist zeitlich flexibel oder wohnst nicht in der Nähe?

Unser Online-Präventionskurs begleitet dich Schritt für Schritt durch ein strukturiertes Trainingsprogramm.

Du lernst:

  • wie dein Beckenboden funktioniert
  • welche Übungen wirklich sinnvoll sind
  • wie Atmung und Beckenboden zusammenarbeiten
  • wie du das Gelernte in deinen Alltag integrierst

Je nach Kursformat ist eine Bezuschussung durch die Krankenkasse möglich.

→ Mehr zum Online-Präventionskurs

 

 

6. Beckenboden-Workshop

Zwei Tage für mehr Wissen, mehr Sicherheit und einen starken Beckenboden

Du möchtest verstehen, wie dein Beckenboden funktioniert und gleichzeitig lernen, wie du ihn im Alltag und beim Training sinnvoll unterstützt?

Dann ist unser zertifizierter Beckenboden-Workshop genau das Richtige für dich.

An zwei intensiven Tagen verbinden wir fundiertes Wissen mit praktischen Übungen. Du erfährst, wie Atmung, Haltung, Bauchmuskulatur und Beckenboden zusammenarbeiten und welche Faktoren die Gesundheit deiner Körpermitte beeinflussen.

Inhalte des Workshops

  • Anatomie und Funktion des Beckenbodens
  • Beckenboden und Atmung
  • Beckenboden nach Schwangerschaft und Geburt
  • Beckenboden in den Wechseljahren
  • Haltung und Alltagsverhalten
  • Praktische Übungen für zu Hause
  • Training für eine stabile Körpermitte
  • Entspannung und Regeneration
  • Tipps für Sport und Alltag

Das erwartet dich

  • zwei intensive Workshoptage
  • Theorie und Praxis verständlich erklärt
  • umfangreiche Teilnehmerunterlagen
  • alltagstaugliche Übungen
  • Austausch in einer kleinen Gruppe
  • individuelle Hinweise für die Umsetzung

Krankenkassenbezuschusst

Der Workshop ist nach § 20 SGB V als Präventionsangebot zertifiziert und kann von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden. Die Höhe der Erstattung richtet sich nach den Vorgaben der jeweiligen Krankenkasse.

Für wen eignet sich der Workshop?

  • Frauen nach Schwangerschaft und Geburt
  • Frauen mit ersten Beckenbodenbeschwerden
  • Frauen in den Wechseljahren
  • Frauen, die präventiv etwas für ihre Gesundheit tun möchten
  • Frauen, die ihren Körper besser verstehen möchten

→ Mehr zum Beckenboden-Workshop

 

 

Welches Angebot passt zu mir?

Du bist unsicher, wo du starten solltest?

Der Beckenboden Check-up ist für die meisten Frauen der sinnvollste erste Schritt. Er schafft Klarheit und hilft dabei, die passende Trainingsform auszuwählen.

 

Denn ein gutes Training beginnt nicht mit einer Übung, sondern mit dem Verständnis dafür, was dein Körper wirklich braucht.